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Langhantel Übungen Bauch

Langhantel Übungen PDF Trainingsplan 1) Sumo Kniebeugen (Oberschenkel, Gesäß) 2) Bankdrücken (Brust, Trizeps) 3) Rudern im Untergriff (Oberer Rücken, Bizeps) 4) Bauchrolle kniend (Bauch) 5) Schulterpresse stehend (Schulter) 6) Gestrecktes Kreuzheben (Unterer Rücken Hebe die Langhantel nun vorsichtig aus der Hantelablage und positioniere sie auf Höhe der Brust. Nun senke die Langhantel samt Gewicht langsam nach unten. Die Ellbogen werden eher innen geführt, sollten also nicht nach außen geschoben werden Langhanteltraining Frauen: Top 6 Übungen 1) Rudern vorgebeugt mit Langhantel (Oberer Rücken, Bizeps). Zielmuskeln: Wir kräftigen beim Langhantelrudern mit... 2) Bankdrücken mit Langhantel (Brust, Trizeps). Zielmuskeln: Die Bankdrücken Langhantel Übung dient in erster Linie der... 3) Kreuzheben mit. Die Twists mit der Langhantel sind eine Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Twists können auch am Boden ohne Equipment oder am Gerät durchgeführt werden. Die Langhantel-Variante wirkt ein wenig improvisiert, ist aber nicht weniger effektiv Unzählige Fitnessgeräte haben es nicht geschafft, die Langhantel aus dem Gym zu verdrängen. Sogar in der Antike soll sie bereits zum Einsatz gekommen sein. Wir erklären, warum die Langhantel so effektiv für den Muskelaufbau ist und zeigen dir 9 Langhantel-Übungen, mit denen du deinen gesamten Körper in Bestform bringst

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Bauch Übung: Sit-Ups zu den Füßen. Bauchmuskel Übungen für Zuhause - Bauchworkout für einen schönen, flachen Bauch. Zielmuskel: Gerade Bauchmuskulatur. Sie legen sich auf den Boden und spreizen die Beine. Fußflächen aneinander (wie ein flachliegender Frosch) und nun ziehen Sie die Hände nach vrne in Richtung Füße. Es sind kleine Bewegungen, wichtig ist dass Sie den Oberkörper. Fitnessmatten Übungen; Ganzkörpertraining; Büro Übungen; Rückenübungen; HIIT; Schlingentrainer; Balancekissen; Langhantel; Pilates; Medizinball; Schwanger & Sport #1; Training ohne Geräte; Bauchübungen; Fitness Bootcamp; Balance Pad; Gymnastikball; Kurzhantel; Powerband; Schwanger & Sport #2; Übungen für Zuhause; Bauch, Beine, Po; Fitnessband; Balance Board; Kettlebell; Faszienroll

Fitnesswissen - 10 effektive Hantelübunge

  1. Bauch Übungen. Für ein Effektives Bauch Training sind natürlich keine Hanteln erforderlich. Mit Übungen wie Sit-up´s oder Schwebesitz können die Bauchmuskeln zum Wachsen angeregt werden. Alle Bauchübungen haben aber einen Nachteil, der vor allem bei Fortgeschrittenen zum Tragen kommt. Das Problem ist die geringe Intensität. Wer regelmäßiges Muskelaufbautraining betreibt, muss immer.
  2. Die Übungen eignen sich perfekt, um sie in eines deiner Workouts einzubauen. Wenn du zum Beispiel ein Oberkörpertraining geplant hast, baue ein paar der vorgestellten Übungen einfach am Ende ein. Auch bei einem Ganzkörpertraining sollten Übungen für die unteren Bauchmuskeln nicht fehlen. 1) Leg Raises / Beinhebe
  3. Trainingsplan für den Bauch. Die meisten Übungen für den Bauch kommen ohne den Einsatz zusätzlicher Gewichte aus. Aber warum eigentlich? Du kannst Supersätze mit Lang- und Kurzhantel auch nutzen, um möglichst schnell ein beeindruckendes Sixpack zu bekommen. Pause: eine Minute. Supersatz 1: Seitliche und obere Bauchmuskeln. Seitliches Beugen mit KH 3 x 15 Wdh. LH-Sit-Ups auf Negativbank 3.
  4. Dabei bewegst du deinen Oberkörper aus einer knienden Position mithilfe einer auf dem Boden rollenden Langhantel nach vorn und wieder zurück. Dies schockt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern trainiert auch die Brustmuskulatur sowie die Stabilität im gesamten Oberkörper mit
  5. Das Langhanteltraining ist dafür optimal geeignet, denn mit einer Langhantel kann man unzählige Übungen ausführen. Dadurch ist man in seinem Training extrem variabel. Dabei ist es egal, ob man die Beine, die Brust, den Rücken oder sonstige Bereiche des Körpers trainieren möchte
  6. Lesezeit Beitrags-Kategorie: Hanteltraining / Training / Wissen Hanteltraining / Training / Wisse
  7. Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker, Deltamuskeln, Latissimus, Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker. benötigt: Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell. Schwierigkeit: normal. trainiert: Kraft, Schnellkraft, Ausdauer. Anleitung und Tipps zur Übung Schwingen mit Kettlebell

Die Vorteile von Übungen mit Langhantel Für alle, die jetzt sofort ganz stark den Kopf schütteln: Keine Angst, du wirst davon nicht sofort zu einem riesigen Muskelberg. Muskelaufbau dauert bei uns Frauen viel länger als bei Männern. Langhanteln sind aus dem Krafttraining nicht mehr wegzudenken Ein straffer und weiblicher Körper: Mit diesem Langhantel Workout klappt es bestimmt. Stefania Lou von #IAMSTRONGER zeigt dir im FIT/ONE Hamburg 6 Übungen in.. Die 6 besten Langhantel Übungen für Deinen Körper - einfach und kompakt auf den Punkt gebracht! Bestelle Dir die Fitness Fibel 2.0 GRATIS https://fitnes..

Langhanteltraining Frauen: Top 6 Übungen (Bilder + Videos

Übung Workout Waschbrett-Workout für Rollstütz mit Langhantel - hier Schritt für Schritt das Workout in einzelnen Übungen

Das Langhantel-Training gibt dir die Möglichkeit sehr gut deine Po- und Beinmuskulatur mit Übungen, wie z.B. den Squats und Ausfallschritten sowie der Isolations-Übung Hip Thrusts, aufzubauen. Dein Bauch-Training erfordert nicht unbedingt großes Equipment. Dein Bauch lässt sich wunderbar mit dem eigenen Gewicht trainieren und es bedarf daher weniger Überlegungen, wie du zuhause dein. Daher sind auch die Übungen für diesen Muskel in der untenstehenden Liste zu finden. Klassische Brust-Übungen, zum Beispiel Bankdrücken, Butterfly und Liegestütze, findet ihr in der Kategorie für mittlere Brust. Ein Mythos ist auch, dass man die innere oder äußere Brust gezielt trainieren könne. Die Muskelfasern verlaufen nämlich von außen nach innen und sind - so will es die Natur - immer an jeder Stelle gleich dick

Trainingsplan für den Bauch. Die meisten Übungen für den Bauch kommen ohne den Einsatz zusätzlicher Gewichte aus. Aber warum eigentlich? Du kannst Supersätze mit Lang- und Kurzhantel auch nutzen, um möglichst schnell ein beeindruckendes Sixpack zu bekommen. Pause: eine Minute Mit der Hantelbank ausgeführte Sit-ups sind eine effektive Übung, um die Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren und um einen Sixpack zu formen Sich mit einem durchtrainierten Sixpack am Strand oder im Schwimmbad zeigen - welcher Mann träumt nicht davon. Dass dies in den meisten Fällen ein Traum ist, ist nicht unberechtigt

Twists mit der Langhantel - die richtige - Uebungen

Die 9 besten Langhantel-Übungen MEN'S HEALT

Die 8 besten Langhantel Übungen für Zuhause und das Gy

Übungen. Bauch; Beine & Po; Schultern; Rücken; Trizeps; Brust; Bizeps; Boxen; Ernährung; Blo Pro Übung fordern Dich nun stolze 4-5 Sätze anstatt 2-3. Die Belastung für Deine Muskeln und die Intensität erhöht sich entsprechend - damit auch Dein Kraftzuwachs. Die Wiederholungszahl liegt weiterhin bei 8-12. Solltest Du die letzten zwei Sätze nicht mehr mit dieser Wiederholungszahl schaffen, passe das Gewicht entsprechend an, aber gehe nicht zu weit mit den Kilos runter. Beide Übungen sind sehr gut geeignet Bauch Beine Po zu trainieren.Ich empfehle diese Übungen mit Kurzhanteln auszuführen. Kreuzheben: Viele Frauen scheuen sich davor diese Übung zu machen.Aber das Kreuzheben ist so ziemlich die wirkungsvollste Muskelaufbau Übung überhaupt. Denn anderen Übung werden so viele Muskeln auf einmal beansprucht wie beim Kreuzheben Für diese Übung benötigt man nur eine Isomatte, eine Langhantel und ausreichend Motivation. Indem der Sportler sich aus einer knienden Position mithilfe der Langhantel nach vorn rollt, werden die Bauchmuskeln direkt und effektiv angesprochen. Gleichzeitig wird unterstützend die Brustmuskulatur angesprochen und die Stabilität des Oberkörpers gefördert

Gehen Sie in die Hocke, und greifen Sie die Langhantel in etwa schulterbreitem Abstand. Jetzt kommt der Knackpunkt: Richten Sie sich mit gestrecktem (!) Kopf und Rücken auf, bis Sie stehen. Mit ebenso geradem Rücken legen Sie das Gewicht wieder ab Knien Sie sich auf den Boden und greifen mit den Händen die Langhantel. Rollen Sie sich dann langsam nach vorne, die Unterschenkel gehen dabei leicht nach oben Der Bauch ist natürlich angespannt, der Rücken darf kein Hohlkreuz und auch keinen Buckel machen. Die Langhantel wird dann nach oben gebracht, indem das Becken nach vorne geschoben wird Langhantel Übungen - Informationen zur Ausführung Wähle das Gewicht immer nur so schwer, dass du die Bewegung sauber und korrekt ausführen kannst. Bei den Pump Kursen im Kursraum wird für eine Muskelgruppe normalerweise die Länge eines Liedes als Belastungsdauer veranschlagt

Das Bodendrücken mit der Langhantel ist eine mehrgelenkige Übung, welche besonders den geraden Bauchmuskel (M. rectus abdominis) trainiert und koordinativ anspruchsvoll ist. In kniender und leicht vorgebeugter Position am Boden, wird die Langhantel, welche rechts und links Gewichtsscheiben besitzt, mit beiden Händen in einem mehr als schulterbreitem Griff umfasst Fitnessstudio-Übungen | Bauch: Bauchtrainer Rumpf-Rotator . Übungen mit Frei- und Langhanteln . Die Übungen mit Frei- und Langhanteln lassen die Muskulatur, die nebeneinander liegt, besser zusammen arbeiten. Die Funktionalität der Muskeln wird verbessert. Für das Bauchtraining werden Übungen ohne Lang- oder Kurzhantel angegeben, die die Muskulatur großflächig ansprechen. Fitnessstudio. Die 3 härtesten Übungen für den Bauch - von euch gewählt. Im Rahmen eines Gewinnspiels haben wir unsere Facebook-Fans nach den beliebtesten bzw. effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur gefragt. An dieser Stelle noch einmal vielen Dank für die Teilnahme. Wir möchten Euch die geposteten Bauch-Übungen natürlich nicht vorenthalten, daher haben wir die beiden Teilnehmer.

Die 6 besten Langhantel Übungen für Deinen Körper

Langhantel Workout - Ganzkörper Programm für Zuhause oder im Kursraum. Weitere Beiträge zu diesem Thema findest du hier: Programm #2 Programm #3 Programm #4. Die Übungen und die beanspruchten Muskelgruppen. Bei diesem Training sind die Übungen so angeordnet, dass du von den großen zu den kleinen Muskelgruppen hinarbeitest. Das sorgt. 11.12.2016 - Erkunde Linda Roths Pinnwand langhantel training auf Pinterest. Weitere Ideen zu langhantel training, training, hantel Da diese Übung viele Muskelgruppen im Oberkörper beansprucht, kann sie dein Rücken Training sowie dein Brust Training oder Bauch Training ergänzen. Richtige Ausführung von Rollouts Du beginnst in der Liegestützposition oder knienden Liegestützposition mit schulterbreiten Griff auf einer Langhantel mit kleinen Gewichtsscheiben Übungen variieren: Bringe Abwechslung in Dein Bauchtraining, damit Deine Bauchmuskeln nicht einseitig belastet werden. Empfehlenswert ist auch ein Bauch-Beine-Po-Training, welches gleich mehrere Muskelpartien definiert. Den Gegenspieler nicht vergessen: Unbedingt die Rückenmuskulatur trainieren. Wer den Fokus zu sehr auch sein.

Die besten Hantelübungen für optimalen Muskelaufba

Training mit der Langhantel. Krafttraining mit Zusatzgewichten unterscheidet sich von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht dadurch, dass nicht die Anzahl der Wiederholungen gesteigert werden oder die Zeiteinheit verlängert wird - sondern der Widerstand, das Gewicht, wird bei gleichbleibender Wiederholungszahl erhöht. Aus trainingswissenschaftlichen Statistiken geht hervor, dass das. Langhantel-Workout. Ganzkörper-Gruppenprogramm mit Langhantel, um den Körper zu straffen, die Haltung zu verbessern, Körperfett zu reduzieren bzw. Kraft aufzubauen. optionales Equipment für höhere Intenstiät: Step, Langhantel, Kurzhanteln. Dauer: 1h 13min. YouTube. Fit for Life Grafing. 8 subscribers Das Training der Bauchmuskulatur im Stehen Für viele findet ein klassisches Bauchmuskeltraining generell im Liegen statt. Doch das Übungen, die im Stehen durchgeführt werden, oftmals mindestens genauso effektiv, wenn nicht sogar besser sind, ist vielen Trainierenden noch nicht bekannt. Eine Übung ist das stehende Rumpfdrehen mit.

Ein Ganzkörper-Trainingsplan ist der beste Plan für Anfänger, die ins Krafttraining einsteigen wollen. Gleichzeitig ist so ein Plan auch die richtige Wahl, falls du nach langer Krankheit, Pause oder Verletzung wieder ins Training einsteigen willst. Ganzkörpertraining ist ideal, wenn du mit wenig Zeit viel erreichen willst. Dabei trainierst du in einer Trainingseinheit den gesamten Körper. Greife eine Langhantel etwas mehr als schulterbreit im Untergriff, sodass Du Deine Arme während der Ausführung eng, aber noch bequem an Deinem Oberkörper vorbeiführen kannst. Begib Dich in die Grundposition, indem Du Deine Füße schulterbreit nebeneinander stellst, leicht in die Knie gehst und Deinen Oberkörper im 45-Grad-Winkel nach vorne beugst 16.02.2019 - Erkunde Gabriella61s Pinnwand Langhantel Training auf Pinterest. Weitere Ideen zu langhantel training, hantel, langhantel übungen Übungen gegen Bauchfett sind das beste Mittel für eine schlanke Hüfte und einen straffen Bauch. Bauchfett ist aber nicht nur das von außen sichtbare Fett, also das Unterhautfettgewebe, denn im Bauchinneren ist ebenfalls Fett vorhanden, wobei es sich um eine gefährlichere Art handelt, da sich dieses Fett hinter den Bauchmuskeln versteckt und unter anderem auch für Hormone sehr empfindlich. Ein flacher Bauch, ein knackiger Po und schöne Beine gehören zur Wunschfigur der meisten Frauen. Body Shape besteht aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und zusätzlichen Hilfsmitteln wie Gewichtsscheiben, Langhanteln oder Therabändern. Eine intensive Abwechslung für einen straffen Body

Bauch, Beine, Po: Effektives Training für zuhause. Der innere Schweinehund hat viele Menschen fest im Griff. »Ich habe keine Zeit« ist wohl das häufigste Argument des inneren Schweinehunds. Aber auch im Trainingsbereich gilt manchmal: Weniger ist mehr. Damit ist in diesem Fall der Trainingsumfang gemeint. Die Zeiten, in denen man 90 Minuten locker trabend durch den Park gejoggt oder. Gute Übungen zum Abnehmen lassen sich variieren, damit ihr euer Training immer wieder neu gestalten könnt und eurem Körper neue Reize liefert. Bestenfalls braucht ihr für euer Workout gar keine Geräte oder nur ein paar Kurzhanteln bzw. eine Langhantel - aber nicht ein halbes Gym Ein paar Inspirationen zu einem Bauch Workout mit dem Sling Trainer findest du auf unserem Sportädchen Blog. Klassiker für das Bauchtraining sind natürlich die verschiedenen Bauchtrainer oder Tubes. Bereich Beine. Ideal für die Beine eignen sich Sportgeräte, wie die Langhantel, Kurzhantel oder der Sling Trainer. Mit der Langhantel können Übungen, wie zum Beispiel der Ausfallschritt oder.

Bauchmuskeltraining für zu Hause - 70 Bauchübungen für Fraue

Kniebeugen mit Langhantel sind eine Übung, die von den meisten Kraftsportlern ausgeführt wird. Leider machen viele Sportler dabei Fehler. Dies führt zu geringen Trainingseffekten und häufig auch zu Verletzungen. In diesem Artikel zeigen wir, wie perfekte Kniebeugen aussehen. Wir erläutern, mit welchen Übungen Sie beginnen sollten und wie Sie Ihr Training erweitern können. Darüber. Langhantel-Training. Das intensive Krafttraining mit der Langhantel baut Ihre Muskulatur auf, strafft und definiert den gesamten Körper. Kursraum 1. Kategorie: Hochintensives Training Ausdauer / Kraft Alle Langhantel-Training Termine sind farblich hervorgehoben. Montag. 09:00 - 09:55 Bauch Beine Po. 10:00 - 10:55 Fatburner. 11:00 - 11:55 Wirbelsäulen Gymnastik (WSG) Dienstag. 10:00 - 10:55. Dein Langhantel Workout Fitnesskurs im Fitnessstudio FITNESS GYM. Ein besonders effektives Krafttraining! Stärke Arme, Rücken, Gesäß und Beine.

Langhantel Übungen für Frauen: Das sind die besten Übungenᐅ Langhantel Trainingsplan: Top 6 Übungen (Bilder + Videos)Russische Drehung mit Langhantel | Anleitung / Ausführung

Langhantel Trainingspläne #DoYourSports Sportzubehör

Langhantel Workout. verantwortlich: Isabel Sturm. Langhanteltraining ist ein Workout für den ganzen Körper. Unter Berücksichtigung der richtigen Technik wird hier nach strikten Richtlinien der Trainingswissenschaft ein kraftvolles Gruppenlanghanteltraining absolviert. Zu Beginn der Stunde findet stets ein Technikintro statt: In der Gruppe werden Übungen mit speziell angefertigten. In deinem FITNESS GYM Studio stehen helle und stets top ausgestattete Kursräume zur Verfügung. Jeden Monat warten mehr als 200 Kurse auf dich! Von klassischen Kursen, wie Bauchkiller, Yoga und Zumba bis hin zu modernen Kursen, wie Functional Training, Indoor Cycling und T-Bo

Hanteltraining Übungen für den Bauch Hanteltrainin

Ein weiterer Vorteil der Langhantel ist, dass sie bei den Übungen nicht individuell stabilisiert werden muss. Dadurch können Sie bei den Übungen mehr Gewicht stemmen und somit ein größeren Reiz setzen. SZ-Stange SZ-Stange . Die SZ-Stange ist eine Sonderform der Langhantel und erhält ihren Namen durch ihre SZ- bzw. Zickzack-Form. Die Eigenschaften der SZ-Stange sind die selben wie bei der. Die Übung kann auch mit der Langhantel ausgeführt werden. Wadenheben sitzend - Kurzhanteln. Beanspruchte Muskulatur: Zielmuskeln: Waden Hilfsmuskeln: keine Übungsausführung: Aufrechter Sitz auf der Hantelbank. Die Knie sind im 90° Grad Winkel. Die Beine mit Hantelscheiben, Kurz- oder Langhantel beschweren. Die Fußspitzen auf eine Erhebung stellen. Die Fersen hoch heben und wieder. Hier werden gezielt Bauch, Beine und Po mit Übungen für eine schöne weibliche Figur trainiert. Unterstützt durch flotte Musik und Kleinequipment baut Ihr Euch, unter Anleitung unserer lizenzierten Trainer, nicht nur Muskeln auf, sondern arbeitet gleichzeitig an Eurer Kondition. Rückenfitness. ist für alle geeignet, deren Ziel es ist ihren Rücken in Form zu bringen. Er dient zur. Langhantelrudern gehört neben Klimmzug, Bankdrücken und Schulterdrücken zu den grundlegenden Übungen im Krafttraining. Es handelt sich um eine Pull-Übung: Du ziehst das Gewicht zu dir heran und drückst es nicht von dir weg

Was sind Kniebeugen? - Kniebeugen, Muskeltraining, Bauch

Untere Bauchmuskeln trainieren: Top 7 Übungen für den

Bauch, schräg Rücken, unterer Unterarme Waden Zuhause, Büro, Hotel Eigengewicht Matte Stuhl Tisch Wasserflasche Übungen für Draussen Eigengewicht Klettergerüst Parkbank TRIMMFIT Specials Die Ausführung der 5 Tibeter Körpergewichtübungen | Calesthenic Eine Langhantel mit zwei 2,25-kg-Gewichten bestücken. Auf einer Übungsmatte oder einem Handtuch direkt über der Stange knien und diese schulterbreit mit den Handrücken nach oben umfassen. Die Langhantel nach vorne rollen, ohne die Knieposition dabei zu verändern, nur Hüften, Rumpf und Arme bewegen sich nach vorne

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Trainingsplan: Supersätze mit Kurz- und Langhantel

Lege dich mit deinem oberen Rücken auf eine Bank und platziere die Langhantel direkt über deiner Hüfte. Stabilisiere die Stange, indem du sie festhältst und drücke deine Hüfte nach oben. Anschließend senkst du sie wieder kontrolliert nach unten ab. Wiederhole den Bewegungsablauf für den Rest des. Durch die Übungen mit den Gewichten lassen sich in erster Linie die Arme - vor allem Bizeps und Trizeps - stärken. Aber auch andere Körperteile wie die Schultern, der Rücken, die Brust und die Bauchmuskulatur können von Übungen mit Hanteln profitieren. Wir haben für Sie die zehn besten Hantelübungen zusammengestellt Bauch: Langhantel ausrollen: 3: 8-10 4. 3er Split - der Klassiker. Der 3er Split ist nicht nur ein klassischer Split für Hobby-Athleten, sondern kann es wirklich in sich haben. Er ist z.B. gut dafür geeignet, um die Beine aus einem 2er Split zu nehmen und extra zu trainieren. Mit einem 3er Split kann man immer noch alle Muskelgruppen 2xWoche trainieren, aber auch diese Variante.

Liz Alasca Fitness Motivation: September 2014ᐅ Kreuzheben Kurzhantel oder Langhantel? (Bilder + Videos)ᐅ 5 Bizeps Curls Kurzhantel Übungen (Bilder + Videos)

Bauchmuskeltraining - Twists mit der Langhantel. Benötigtes Equipment: Langhantel Schwierigkeitsgrad: mittel. Bauchmuskeltraining Gerät Das 8 Minuten Bauch Workout besteht aus 12 Übungen. Die Belastungszeit liegt bei 30 Sekunden pro Übung. Und zwischen den Übungen wird 10 Sekunden lang Pause gemacht. Es wechselt sich immer eine Übung mit statischer Arbeit mit einer Übung mit dynamischer Arbeit ab Die Langhantel von Moveit ist aus Stahl gefertigt und verfügt über eine kreuzgerändelte Grifffläche, was beim Training für Sicherheit sorgt. Die Gewichtsaufnahme hat einen Durchmesser von 30mm. So ist die Hantel mit handelsüblichen Gewichtsscheiben kombinierbar. Bei den Verschlüssen kann zwischen einem Sternverschluss und einem Federverschluss gewählt werden. Die Länge der Stange.

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